こんなことはありませんか？
チェック
- 脚が浮腫んでつらい
- 夕方になると靴がきつい
- 脚が浮腫んで重だるい
こんな方にはかっさがおススメです
ボディかっさトリートメントにいらしたお客さまたちも
帰りには
- パンツがすんなり履けました！
- 靴がゆるくなりました！
- ブーツに余裕ができました！
などなど
嬉しいお声をたくさんいただいています
今回は
| サロンに行かなくてもセルフでできるかっさの方法 会社帰りの応急処置にも使えるかっさの方法 浮腫まない脚づくりの根本解決方法 |
をお伝えしますね
Contents
足のかっさに適したプレートは？
脚のかっさに適したプレートは
長くストレートな辺があるもの
です
脚は面積が広い部分が多いため
いっきに広く刺激ができる
長い辺があるプレートがおススメ
短い辺しかないプレートでもできますが
小刻みに行わなくてはならなくなってしまいます
プレートを選ぶときには
長い辺があるものを選びましょう
ボディにもフェイスにも使える
島田流かっさおススメプレートはこちら
おススメのクリームやオイル
かっさをお肌に直にするときには
必ずクリームやオイルなど
かっさプレートの滑りをよくするための
滑剤が必要です
クリームやオイルなどの滑剤は
かっさプレートの刺激から
お肌を守る大切な役割をしています
なのでお肌を守るためにも
たっぷりつけてかっさしましょう
かっさにおススメの
クリームやオイルは
★かっさを行っている間
なじんでしまわないもの
がベストです
さらに
- 浮腫み改善効果
- ひきしめ効果
- 血行を良くする効果
のあるものでしたら
よりいいですね
クリームやオイルをつけられない時のかっさの方法
会社帰りに浮腫んだ足をすっりさせてから帰りたい
でもストッキングやパンツを脱いで
クリームをつけてまでかっさできない
って方へ
滑りのいいストッキングの上からや
フィット感のある
パンツの上からでも
かっさすることは可能です
ただし、赤くなってしまっていないか
確認ができないので
力加減にはくれぐれも注意しましょう
気になるところをかっさする前にして欲しいこと
まずは余分な水の
排泄をスムーズにするために
リンパ節を開きます
- 鼠径部
- 膝の後ろ
鼠径部はかっさプレートの耳の使って
内側から外側に5回ずつ刺激します
左右の鼠径部を行います
膝の後ろはかっさプレートの
長い辺を使って
上から下に5回刺激します
左右の膝を行います
ふくらはぎへのかっさ
①クリームやオイルをたっぷり塗布します
②ふくらはぎを膝の裏から
足首に向かって
かっさプレートの長い辺を使って
5㎝を3回刺激したら
次の5㎝を3回
とこすり下ろします
これを3回繰り返します
③かっさプレートの長い辺を使って
こすった方に向かって
いっきにスーッと流します
反対側の足も同様に行います
太ももへのかっさ
①クリームやオイルをたっぷり塗布します
②かっさプレートの長い辺を使って
太ももの前面を脚の付け根から膝に向かって
5㎝を3回こすったら
次の5㎝を3回と
刺激していきます
プレートを少し外側にずらして
同様に行います
太ももの内側は
膝の方から脚の付け根に向かって
下から上に向かって
5㎝を3回こすったら
次の5㎝を3回と
こすり上げてきます
脚を1周くるっとかっさしたら
これを3回繰り返します
③ 最後にプレートの長い辺を使って
こすった方向に向かって
いっきにスーッと流します
浮腫み改善の経絡も刺激しよう
東洋医学的なアプローチとして
浮腫み改善の経絡も
一緒にかっさしておきましょう
膝下の内側の骨の際の
「脾経（ひけい）」
ここは脚の浮腫みに関係するツボがある部分です
この部分も一緒に刺激しておきましょう
①クリームやオイルをたっぷりつける
②かっさプレートの耳の部分を使って
膝から下の内側にある骨の際の
「脾経」
足首の方から膝に向かって
下から上に
5㎝を3回こすったら
次の5㎝を3回こすり上げてきます
これを3回行います
②プレートの長い辺を使って
こすった方に向かって
いっきにスーッと流します
反対の足も同様に行います
かっさしている暇がない方へのツボの刺激方法
かっさしている暇もないけど
浮腫みをなんとかしたい！
って方へ
いつでもどこでも指を使ってできる
ツボ押しをご紹介します
①三陰交（さんいんこう）
脚の内側のくるぶしの一番高いところから
自分の指3本分上で
脚の内側の骨の際にある
三陰交というツボ
このツボは
脚にある３つの陰の経絡が
交わる大切な場所
浮腫みや冷えにも効果があると
されています
このツボを
ご自分の親指で
ゆっくりソフトに押していきます
呼吸に合わせて3回行います
②陰陵泉（いんりょうせん）
三陰交から骨をガイドに
膝の方に向かって
指を滑らせて上がってくると
コツンと骨の頭にぶつかる場所があります
この骨の頭の下にあるのが
陰陵泉というツボ
このツボも脚の浮腫みに効果的です
このツボを
ご自分の親指で
ゆっくりソフトに押していきます
呼吸に合わせて3回行います
浮腫まない脚をつくるための根本解決方法
そもそもなんで脚は浮腫むのでしょか？
浮腫みの４大原因
①塩分過多
②糖質過多
③たんぱく不足
④筋肉不足・運動不足
①浮腫みに塩分が関係しているのは
誰もが知っていることですね
ただ、適度な塩分は身体にとって必要です
過剰な塩分を摂らないようにすることと
塩分を摂りすぎたら
塩分を排泄するカリウムの多い
食品を摂ってみましょう
（あくまでも健康な人が塩分を摂りすぎた時の対処法です）
・ほうれん草・里芋・水菜・さつまいも・エリンギなど
ここで注意が必要なのは
浮腫んで冷えている人は
身体を冷やす食材は
身体を温める食材と一緒に摂りましょう
身体を温める食材
・生姜・にんにく・ニラなど
②糖質過多
糖質とは甘いお菓子だけでなく
お米・パン・パスタ・そば・うどんなどの
炭水化物やイモ類なども
糖質の多い食材となります
糖質を摂ると
糖１ｇに対し水３ｇ～４ｇ
溜め込むと言われています
浮腫みやすいな
と思った時は
糖質過多になっていないか
確認してみましょう
③たんぱく不足
たんぱく質が不足しても
浮腫みが起こります
これは身体の中のお水が
浸透圧によって
血管から細胞へと流れでてきてしまうからです
お食事で肉や魚、卵などの
たんぱく質がしっかり摂れているか
確認してみましょう
因みに大豆など植物性たんぱく質は
摂取できるたんぱく質の量が
少ないのと
大豆の成分の１つ
イソフラボンは１日の摂取量の
上限が決まっています
ですから
植物性だけでたんぱく質を摂ることは
少し無理が生じます
適度に動物性のたんぱく質も摂取して
たんぱく不足を解消しましょう
④ 筋肉不足・運動不足
血管には心臓というポンプがあるため
絶えず流れている状態をつくりだせますが
リンパ管にはポンプがないため
周りに走っている血管のドクドクという刺激や
筋肉の収縮によって流れることができるのです
筋肉が少なく運動量も少なければ
リンパ液は流れることができません
筋肉のモトとなる
たんぱく質をしっかり摂って
普段からよく歩くなどの
運動を心がけることで
浮腫み知らずの脚を手に入れることができます
食事の見直しができない方には「かっさ」がおすすめ
- こんなにお手入れできないよ！
- わかってはいるけど
食事の見直しができない
って方へ
かっさは慣れてしまえば
１回１０分弱のセルフケアです
またお食事は
コンビニで買って来たものでもOK
バランスの目安は
「フレンチみたいに食べる」こと
（フレンチを食べる ではないですよ！）
お肉やお魚などメインがあって
スープや野菜
そして
ごはんやパンは付け合わせ程度に
食事をするときに
必ずたんぱく質があるかを
チェックすることも
浮腫み改善には大切です
かっさを使って足の浮腫みを即刻解消！
プラス
日々のお食事のちょっとした見直しで
浮腫み知らずの脚
手に入れてくださいね
